This is default featured slide 1 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured slide 2 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured slide 3 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured slide 4 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured slide 5 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

Kamis, 10 Mei 2012

Tutorial Cara Menginstall Windows 7 Ultimate Untuk Pemula Pakai GambarIn

nternetTutorial Cara Menginstall Windows 7 Ultimate Untuk Pemula Pakai Gambar – Sistem operasi windows 7 kini menjadi sistem operasi windows terbesar ke-2 disamping windows xp. Jika pada artikel terdahulu, carasetting.com telah berbagi bagaimana cara menginstall ulang windows XP kini kita akan coba membahas bagaimana cara menginstall salah satu versi windows 7 yaitu windows 7 Ultimate.

Hal-hal yang harus dipersiapkan sebelum menginstall Ulang Windows menggunakan Windows 7 Ultimate :
  1. Siapkan DVD Windows 7 Ultimate
  2. Siapkan Serial Number yang biasanya berada di cover DVD Windows 7 Ultimate Original yang anda beli
  3. Siapkan Driver windows untuk komputer laptop anda –> sebagai panduan download driver baca cara download driver di situs resmi
Tutorial Cara Menginstall Windows 7 ultimate DVD Untuk Pemula Pakai Gambar :
  1. Atur settingan bios agar membaca lewat CD –> Tips cara setting bios dapat dilihat di tips install windows Xp pada point 1
  2. Masukkan DVD Instalasi
  3. Tekan sembarang tombol pada keyboard jika ada tulisan Press Any Key CD or DVD
  4. Akan muncul tampilan windows 7, biarkan sampai muncul settingan install windows 7.
    Tutorial Cara Menginstall Windows 7 Ultimate Untuk Pemula Pakai Gambar
  5. Setelah disetting seperti di atas selanjutnya klik Install NowCara Install Windows 7 Ultimate
  6. Pada tampilan License Terms (halaman persetujuan), Centang kotak I accept the license terms dan klik nextCara Install Windows 7 Profesional
  7. Ada dua pilihan yaitu Upgrade dan Custom (advance), Pilih yang Custom untuk menginstall penuh tanpa meninggalkan settingan windows sebelumnya
    Cara Install Windows 7 Home edition
  8. Pilih partisi yang akan dipakai untuk menginstal windows seven (7), contoh di bawah hardisk belum di bagi2 kedalam beberapa partisi, jika ingin membagi kedalam beberapa partisi sebelum proses instalasi pilih Drive options (advanced) disitu kita bisa membuat, menghapus dan meresize partisi. Kita juga bisa membagi partisi hardisk setelah install windows 7.
    Cara Install Windows 7 Starter
  9. Proses instalasi akan berjalan selama 30 menit
    Cara MengInstall Ulang Windows 7 Ultimate
  10. Komputer akan restart dengan sendirinya setelah proses installasi windows 7 itu selesai, setelah restart windows akan muncul tulisan preparing windows dan siap di setting
  11. Ketikkan nama user dengan nama anda sendiri dan nama komputerCara Install Windows 7 dan XP di satu komputer
  12. Pada tampilan Setup Pasword, kolom ini bisa dikosongkan ataupun di isi. Gunanya untuk password administrator jika ada masalah di kemudian hari. Saran : untuk pemula dan tidak ingin dipusingkan dengan password sebaiknya kolom ini dikosongkan dan klik Next.
    Windows 7 Ultimate
  13. Masukkan Windows Product key windows 7 yang terdapat pada cover dvd Windows 7 Asli. Jika anda menggunakan yang bajakan, biasanya serial number berada di dalam dvd intalasi. Atau kita bisa menggunakan windows 7 activation loader untuk memverifikasi windows 7 agar tidak tampil windows 7 genuine.
    Cara Install Windows 7 Genuine
  14. pada tampilan Windows Update, pilih use recommended settings jika kita menggunakan windows original dan pilih ask me later jika anda menggunakan windows 7 ultimate bajakan agar tidak tampil windows genuine
    Cara Install Windows 7 Ultimate Original
  15. Pada setingan time zone, pilih bangkok hanoi jakarta; GMT+7 dan klik Next
    Cara Setting Windows 7 Ultimate
  16. Tahap instalasi windows telah selesai
    Cara Upgrade Windows 7 Ultimate
Setelah Windows 7 Ultimate telah selesai di install ulang, maka yang harus kita lakukan adalah menginstall driver agar windows bisa mendeteksi gambar, warna, suara, webcam dengan sempurna. Itulah mengapa pentingnya kita harus menyiapkan CD driver sebelum menginstall ulang.
Setelah CD Driver telah terinstall, hal lain yang harus kita lakukan adalah menginstall program-program wajib bagi komputer/laptop anda (Akan dibahas di artikel mendatang).
Dengan prinsip yang sama, kita bisa menginstall windows 7 versi lain seperti windows 7 profesional, home edition, serta windows 7 starter. Sekian tips cara menginstall Windows 7 Ultimate bagi Pemula

Cara Membuka File / Folder yang Access Denied di Windows



- Reviewer: Aini Sastra - ItemReviewed: Cara Membuka File / Folder yang Access Denied di Windows

Tentu Sobat tidak asing mengdengan kata yang sering tampil error dengan mengeluarkan tampilan seperti gambar di bawah ya Access is Denied, dan tahukan sobat penyebabnya, dibaah ini akan dijalaskan salah satu penyebabnya, tapi tenang, sastra blog udah dapat caranya ko untuk urusan Access Denied ini, silahkan sobat ikuti tutorial dibawah ini.
Penyebab Folder / File yang Access Denied atau tidak bisa dibuka :
File atau Folder tersebut dibuat pada file system NTFS yang mengalami perubahan Security ID. Atau anda mungkin pernah memberikan password pada Windows anda, kemudian anda melakukan install ulang Windows. Akibatnya terjadilah Folder / File yang Access Denied yang tidak bisa dibuka.

Cara Membuka File / Folder  yang Access Denied :
  • Buka Windows Explorer => Klik Tools => Folder Options => View
  • Hilangkan tanda centang pada Use simple file sharing (Recommended) => Klik OK
     

  • Klik kanan pada folder yang terkunci : contoh nama folder "System Volume Information"]
  • Pilih Properties => Security. ( Bila ada warning klik OK )
  • Klik Advanced => Owner => akan muncul jendela berikut ini :


  • Klik Nama User Administratornya, misal komputer saya namanya ekohasan.
  • Beri tanda centang pada Replace Owner of Subcontainer and Objects.
  • Kemudian Klik OK / YES
  • Dan akhirnya Folder / File anda yang Access Denied akan bisa dibuka kembali.

Cara Mendapatkan Uang dengan Mudah Melalui AdsenseCamp



Cara Mendapatkan Uang dengan Mudah Melalui AdsenseCamp - AdsenseCamp merupakan website yang memberikan kesempatan bagi Anda untuk memperoleh penghasilan tambahan dengan menyediakan ruang pada website Anda sebagai tempat pemasangan iklan bagi advertiser. AdsenseCamp juga memberikan kesempatan kepada para Advertiser yang berkeinginan mempromosikan iklannya yang bakal disebarkan kepada web owners yang telah terdaftar di AdsenseCamp. Jika anda berminat ingin daftar. Silahkan lihat langkah-langkah berikut.

Di bawah ini merupakan langkah-langkah yang harus ditempuh oleh Web Owners dalam menerbitkan iklan di websitenya :

1. Daftar dulu di adsensecamp.com. Silakan lakukan pendaftaran terlebih dahulu dengan mengklik tulisan  "Create Publisher Account" seperti yang terlihat pada gambar di bawah ini : 

pendaftaran

2. Lakukan registrasi dengan mengisikan data diri Anda seperti yang terlihat pada gambar di bawah ini :

registrasi

Setelah registrasi sukses, AdsenseCamp akan mengirimkan email aktivasi ke alamat email yang Anda daftarkan.

registrasi berhasil

3. Lakukan konfirmasi pendaftaran pada email yang kami kirimkan dengan mengklik pada URL seperti di bawah ini :

email verifikasi

Selanjutnya, Anda akan mendapatkan konfirmasi yang menyatakan bahwa Anda telah menjadi member AdsenseCamp.com

Aktifasi registrasi

4. Login ke AdsenseCamp.com dengan menggunakan username dan password Anda.

Login

5. Sebelum bisa menerbitkan iklan, tambahkan website Anda pada menu "Manage Channel".

Manage Channel

Isikan deskripsi mengenai website Anda. Klik SAVE apabila Anda sudah mengisikan seluruhnya.

Tambah Channel

6. Selanjutnya, klik pada tulisan "Dapatkan Kode HTML Iklan" untuk memasukkan kode script pada website Anda.

Daptkan kode html

7. Pilih template iklan dan warna yang sesuai dengan tampilan website Anda seperti pada gambar di bawah ini :

pilih template

8. Ambil code script iklan AdsenseCamp untuk website Anda, pasang pada web Anda.

pasang script code

9. Silakan buka website Anda, apabila konfigurasi telah dilakukan dengan benar, maka iklan kami akan langsung terlihat pada website Anda.

Membuat Blog Lebih Baik


Membuat Blog Lebih Baik - Sebelumnya, Saya menulis artikel tentang Tutorial Blogging yang berjudul Membuat Blog Lebih Menarik. Membuat blog kini semakin mudah saja rasanya. Bahkan saking mudahnya, bagai membalikkan telapak tangan. Fakta menunjukkan, kemudahan tersebut telah melahirkan begitu banyak blogger baru.  Tapi, menarik belum tentu baik. Tapi tetap saja kemudahan itu tak berarti semua Blogger mengerti benar bagaimana membuat Blog yang baik, sehingga sering dikunjungi orang. Bagi sebagian besar, ternyata mengelola blog masih dianggap sebagai hal yang sulit. Akibatnya banyak orang membuat blog tapi kemudian mengabaikannya begitu saja. Padahal dengan pengelolahan yang baik, blog memiliki potensi untuk jadi populer dan menguntungkan secara finasial.

Pada kali ini saya akan coba mensarikan kembali panduan bagaimana menjaga dan mengelola blog agar senantiasa baik, menarik dan informatif.
  • Fokus pada Satu Topik Bahasan
Hampir semua pakar internet marketing menyarankan hal ini. Membuat Konten sebuah blog sebaiknya fokus pada satu tema bahasan yang menarik dan bermanfaat. Sebab, pembaca akan tertarik jika Blog berisi topik bahasan yang jelas dan khusus. Informasi Blog yang fokus akan membuat pengunjung setia untuk berkunjung terus. Tentu saja dengan seperti ini akan tercipta jaringan pembaca yang loyal.

  • Buat Lebih Informatif
Membuat blog lebih informatif, artinya konten yang ditampilkan berisi informasi terkini. Ini bisa dilakukan dengan cara menampilkan fakta-fakta yang terpercaya atau menyajikan artikel dan opini tentang hal-hal yang sedang berkembang. Intinya usahakan sebisa mungkin isi konten benar-benar bermanfaat bagi pembaca.

  • Update Secara Rutin dan Berkala
Blog yang diupdate secara rutin sangat disukai oleh search engine (mesin pencari). Ini secara otomatis akan membuat Blog kita akan selalu direkomendasikan oleh mesin pencari untuk dikunjungi, karena berada di dereten atas. Luangkan waktu 1-2 hari saja untuk memposting tulisan. Tidak usah terlalu banyak cukup 300 sampai 500 kata saja untuk satu topik bahasan. Karena kalau terlalu banyak pembaca juga akan bete dan bosan.

  • Buat Konten yang Jelas dan Mudah Dimengerti
Membuat postingan yang jelas dan mudah dimengerti oleh pembaca, membutuhkan latihan. Tapi biasanya para Blogger adalah orang-orang yang cenderung suka menulis, maka dengan sendirinya kemampuan untuk menulis akan meningkat dari waktu ke waktu. Tidak perlu menjelaskan sesuatu dengan dalam kalimat-kalimat panjang karena malah bisa membingungkan. Biasanya, penjelasan yang singkat dan sederhana justru bisa mengena.

  • Pakai Judul yang Menarik
Judul yang menarik pasti akan membuat siapapun penasaran untuk membaca isinya. Maka memilih judul postingan yang atraktif menjadi hal penting untuk menarik perhatian pembaca. Namun membuat judul yang terlalu berlebihan sehingga keluar konteks, justru tidak akan efektif. Hal ini justru bisa membuat pembaca menganggap blog hanya mengandalkan sensasi saja.

  • Pentingnya Kuantitas
Pastikan untuk arsip semua postingan blog Anda untuk menciptakan sebuah portal internet yang kaya konten. Selain memantapkan keberadaan blog, hal ini akan berpengaruh terhadap tampilnya blog Anda di mesin pencari Internet.

  • Cermati Tulisan Anda Sebelum Dipublish
Seperti yang kita tahu, apapun yang dipublikasi di internet bisa dibaca banyak orang. Untuk itu, agar terhindar dari masalah, sebaiknya cermati dengan benar apa yang telah ditulis sebelum dipublish di blog. Teliti pula agar tidak ada salah kata ataupun kalimat salah ketik yang mengganggu.

Oke, sekian dulu tulisan dari Saya ini. Apabila ada kritikan atau apapun, silahkan tulis di kolom komentar dibawah ini. Semoga bermanfaat. Sampai jumpa di postingan yang akan datang. Terimakasih.

Rabu, 09 Mei 2012

Makanan Mengandung Karbohidrat

Jagung merupakan salah satu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang menyehatkan.
Karbohidrat
  • Nasi
  • Jagung
  • Sagu
  • Singkong
  • Ubi
  • Kentang
  • Oat
  • Pasta
  • Jenis karbohidrat
Bagi sebagian besar penduduk Indonesia, nasi menjadi makanan pokok yang selalu disantap setiap harinya. Nasi dibutuhkan sebagai bahan karbohidrat yang membantu tubuh mendapatkan energi. Selain nasi, ada makanan lain yang juga mengandung karbohidrat yang juga menjadi makanan pokok sebagian penduduk Indonesia lainnya. Anda bisa mencoba alternatif karbohidrat ini sebagai pengganti nasi.


Berapa Kandungan Karbohidrat Nasi?


Kandungan karbohidrat yang terdapat dalam nasi merupakan karbohidrat sederhana yang mudah terurai menjadi gula dalam tubuh. Karbohidrat yang lebih baik adalah karbohidrat kompleks yang lebih lama terurai, sehingga akan membuat Anda kenyang lebih lama. Kebutuhan karbohidrat dari orang dewasa umumnya 1000 gram setiap harinya.
Jika Anda ingin mencoba alternatif karbohidrat selain nasi, beberapa makanan yang mengandung karbohidrat adalah:
  • Jagung

    Jagung merupakan makanan pokok untuk daerah Madura dan Nusa Tenggara Timur. Rasanya yang manis membuat banyak orang yang menyukainya. Memiliki kandungan asam folat dan serat yang baik untuk tubuh. Pada daerah-daerah tertentu, jagung dibuat menjadi nasi jagung. Dengan cara praktis Anda dapat mencoba memakannya dengan cara direbus atau dibakar.
  • Sagu

    Sagu menjadi makanan pokok bagi penduduk di daerah Maluku atau Papua. Tanaman sagu biasa tumbuh di daerah rawa-rawa di daerah Indonesia Timur dan jarang ditemukan di daerah Barat Indonesia. Bentuknya seperti bubuk yang kemudian akan diolah. Masyarakat Indonesia Timur ini mengolah sagu menjadi bentuk seperti bubur yang lengket yang disebut papeda yang biasa disantap dengan ikan kuah kuning.
  • Singkong

    Singkong juga menjadi salah satu makanan pokok di Indonesia. Akar tanaman ini dapat menjadi makanan yang mengenyangkan. Biasa disajikan dengan dibuat menjadi tiwul, digoreng atau direbus.
  • Ubi

    Mirip dengan singkong, ubi juga merupakan akar tanaman yang memiliki kandungan karbohidrat. Jenis ubi yang biasa ditemukan adalah ubi oranye dan ubi ungu. Ubi orange mengandung beta karoten yang akan menjadi vitamin A dan dapat mencegah kanker. Sedangkan ubi ungu memiliki warna yang cantik yang dapat digunakan sebagai pewarna alami. Ubi ungu baik untuk mencegah penyumbatan pembuluh darah dan memiliki kandungan antioksidan. Ada beberapa cara memasak ubi yaitu dengan cara digoreng, dikukus, atau dibuat sebagai kue.
  • Kentang

    Kentang mengandung karbohidrat dengan kalori yang lebih rendah sehingga biasa digunakan untuk program diet. Kentang goreng biasa disajikan bersama sdaging steak atau makanan lainnya. Cara pengolahannya dapat dilakukan dengan dibakar, direbus kemudian ditumbuk yang biasa dikenal dengan sebutan mossed potatoes. Kentang mudah dipadupadankan dengan sayur atau lauk pendamping.
  • Oat

    Oat berasal dari gandum dan memiliki manfaat untuk menurunkan kolesterol tubuh. Dapat dengan mudah ditemukan dalam bentuk instan dan biasa digunakan sebagai alternatif makanan di pagi hari. Biasa disajikan dengan cara diseduh atau direbus sebentar sehingga menyerupai bubur. Cara lain adalah dengan menambahkannya dalam kue atau roti.
  • Pasta

    Spaghetti, fettuccini, fusilli, cocciolini atau macaroni adalah beberapa bentuk pasta yang biasa kita temui. Pasta sebenarnya berasal dari tepung terigu yang diolah dan menghasilkan bentuk kering yang beraneka ragam. Biasa diolah dengan cara dipanggang, direbus kemudian ditambahkan saus seperti bolognaise atau carbonara.


Jenis Karbohidrat

Karbohidrat sendiri dapat dibedakan menjadi karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Dengan mengkonsumsi karbohidrat kompleks, hasilnya Anda akan merasa kenyang lebih lambat karena proses pemecahan glukosa lebih lambat. Karbohidrat kompleks ditandai dengan rendahnya angka GI (glycaemic index). Semakin rendah indeks glikemia berarti semakin kompleks karbohidrat tersebut.
Yang termasuk dalam kategori GI rendah adalah karbohidrat dari pasta, jagung, singkong rebus, dan oat. Pada tingkat sedang ada ubi, kentang panggang dengan kulit, beras merah. GI tinggi ada pada nasi putih dan kentang panggang tanpa kulit.
Mengetahui jenis-jenis karbohidrat dapat membantu Anda yang sedang berdiet, agar merasa kenyang lebih lama sehingga membantu diet Anda. Ini juga membuat Anda berhati-hati dengan mengurangi karbohidrat pada nasi jika Anda ternyata sudah menyantap makanan mengandung karbohidrat di sela-sela jam makan utama.
Penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa menu makan yang kaya serat dan karbohidrat kompleks, bisa membuat umur panjang, berkurangnya risiko kanker, berkurangnya risiko penyakit jantung, berkurangnya risiko diabetes, berkurangnya risiko kelainan pencernaan, serta meningkatnya kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, menyantap karbohidrat selain nasi seperti jagung, singkong, ubi, kentang, oat dan hingga pasta, dapat menjadi alternatif agar tidak menjadi monoton.

Trik Diet Sukses Tanpa Tersiksa

Diet yang sehat dan sukses tidak membuat Anda tersiksa.
Diet
  • Minum air putih
  • Pajang makanan sehat
  • Tambah makanan sehat
  • Nikmati makanan
  • Buat catatan makanan
Topik: Kesehatan
Meskipun baik untuk kesehatan atau untuk kecantikan, program diet bisa sangat menyiksa. Anda harus menahan diri untuk menyantap berbagai makanan kesukaan yang lezat dan harus mengurangi porsi makanan sehingga perut kerap menjadi kelaparan. Dengan beberapa trik yang mudah, Anda dapat terhindar dari berbagai keadaan tersebut.


Diet Sehat


Dengan langkah-langkah praktis berikut, Anda dapat menjalankan program diet Anda tanpa merasa tersiksa. Apa saja trik diet sehat yang tidak membuat Anda tersiksa?


Minum Air Putih

Minum air dapat mengurangi perasaan lapar, Anda dapat mencoba meminum segelas air putih sebelum tergoda keinginan untuk mengemil. Rasa lapar dapat berkurang dengan konsumsi air putih, hasilnya porsi makan pun berkurang. Selain itu, air putih dapat melarutkan lemak yang ada dalam tubuh sehingga mengkonsumsinya sangat baik untuk kesehatan.


Pajang Makanan Sehat Anda

Meletakkan makanan sehat seperti buah atau sayuran di tempat yang mudah terlihat akan memudahkan Anda untuk menjangkaunya. Misalnya dengan meletakkannya di bagian tengah kulkas, sebaliknya posisi keju, biscuit, minuman soda atau makanan lain yang kaya kalori dapat diletakkan di tempat yang kurang terlihat.


Tambah Makanan Sehat dalam Piring

Coba tambahkan sayuran pada piring Anda. Boleh saja sesekali menikmati makanan di restoran favorit Anda, tetapi jangan lupa pesan seporsi salad sebagai pelengkap. Sayuran kaya akan serat yang mampu membuat Anda tetap merasa kenyang sehingga perut tidak menagih untuk terus diisi.


Nikmati Makanan

Mereka yang suka makan cepat cenderung lebih cepat gemuk. Hal ini disebabkan karena jika manusia makan secara perlahan dan menikmati makanannya, maka akan memberikan cukup banyak waktu agar tubuh dapat memberi sinyal kenyang pada otak sehingga porsi makanan yang dimakan lebih sedikit. Hindari juga makan sambil mengobrol atau menonton televisi. Kebiasaan seperti ini akan membuat Anda makan dalam porsi lebih banyak.


Buat Catatan Makanan

Mencatat makanan apa saja yang telah Anda santap dapat membantu Anda lebih berhati-hati untuk setiap makanan yang akan disantap lagi. Ini juga akan membantu agar tidak "kecolongan" dengan makanan yang tinggi kalori yang masuk dalam tubuh.
Catatan hendaknya dibuat secara akurat dan lengkap. Catat semua yang Anda santap termasuk dalam porsi yang kecil seperti 2 keping biskuit juga semua topping dari makanan yang disantap. Misalnya, saat makan roti, catat topping apa yang dipakai. Catat juga seberapa banyak porsi yang Anda makan. Dengan adanya catatan, dapat dianalisa apa yang kira-kira telah membuat berat badan Anda bertambah.
Yang harus diingat dalam melakukan diet adalah perlunya bersikap realistis. Jangan berharap untuk turun terlalu banyak dalam jangka waktu singkat. Dengan pikiran yang tenang dan menerapkan trik praktis ini dapat membuat Anda tidak takut saat akan melakukan program diet.

Bersahabat dengan Lemak

Lemak dianggap sebagai musuh kesehatan. Kolesterol, obesitas atau tekanan darah tinggi merupakan efek buruk dari lemak. Tetapi, memang tidak mudah menghindarkan diri dari lemak. Makanan yang berlemak cenderung lebih nikmat untuk disantap. Dalam makanan, ada beberapa jenis lemak yang terkandung. Mulai dari lemak yang baik sampai lemak yang merugikan.





Lemak


Mendengar kata lemak, pikiran seseorang biasanya langsung teringat dengan tubuh yang gemuk atau penyakit. Hal seperti ini tidak sepenuhnya benar, karena lemak tetap dibutuhkan oleh tubuh. Lemak tetap memiliki manfaat bagi tubuh, terlebih bagi anak-anak yang aktif dan dalam masa pertumbuhan, lemak dibutuhkan juga dalam pembentukan sel dan membantu agar sel menadi lentur sehingga dapat menyerap nutrisi dengan baik. Dengan tercukupi nutrisinya, anak akan maksimal dalam tumbuh kembangnya. Konsumsi lemak yang dibutuhkan tubuh sebanyak 15%-30% dari makanan yang dikonsumsi.
Manfaat lemak bagi tubuh antara lain sebagai pembawa beberapa vitamin seperti vitamin A, D, E dan vitamin K. Manfaat lain adalah lemak sebagai sumber energi, melindungi tubuh dari kedinginan dan melindungi organ-organ tubuh manusia dari kerusakan. Jadi, lemak tetap diperlukan tubuh, Alasan lain kita perlu mengkonsumsi lemak adalah karena lemak tidak dapat dihasilkan sendiri oleh tubuh manusia, sehingga makanan menjadi sumber asupan lemak bagi tubuh.
Agar mandapatkan manfaat dari lemak, maka yang harus lebih banyak dikonsumsi adalah lemak-lemak yang baik. Berikut adalah jenis-jenis lemak yang terdapat dalam makanan:
  • Monounsaturated Fatty Acid (MUFA)

    Dikenal juga dengan nama lemak tak jenuh ikatan tunggal. Lemak ini memberikan manfaat baik untuk tubuh dan dapat dikonsumsi setiap hari. Jenis lemak ini terdapat pada kacang-kacangan seperti almond, buah alpukat dan minyak zaitun.
  • Poltunsaturates Fatty Acid (PUFA)

    Istilah lainnya adalah lemak tak jenuh ikatan ganda. Lemak yang juga baik untuk tubuh. PUFA juga terdiri dari lemak essensial omega 3 dan 6 yang baik untuk pembentukan sel dan otak pada anak. Ikan-ikanan seperti ikan salmon, tuna, tenggiri dan kakap adalah sumber dari PUFA selain terdapat pula pada olahan kedelai seperti tempe, tahu, serta pada touge dan alpukat.
  • Saturates Fatty Acid (SAFA)

    Merupakan lemak jahat yang dapat menimbulkan berbagai penyakit. Disebut juga dengan nama lemak jenuh. Lemak jenis ini jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan terjadinya penumpukan lemak di pembuluh darah sehingga aliran darah tersumbat. Penyakit yang dapat diakibatkannya antara lain penyakit jantung koroner, hipertensi, dan hiperkolesterol. Beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh antara lain kulit ayam, santan, dan gorengan. Karena buruk bagi kesehatan, konsumsi SAFA sebaiknya diminimalkan.
Lemak bukanlah makanan yang harus dihindari sama sekali. Mengkosumsi lemak secara seimbang dan lebih banyak konsumsi lemak tak jenuh dapat dilakukan agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang baik dan membantu tubuh tetap sehat.